السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بك ومرحبا في موقعنا
الأخ الفاضل بارك الله فيك وأزاح الهم والغم عن بلادكم وعافاك الله عن كل مكروه
الأخ الفاضل عندما يمر الإنسان بمواقف وأحداث مؤثرة بشكل سلبي تسبب له ارتباكاً في حياته النفسية وهذا ما نطلق عليه كرب ما بعد الصدمة وهو مصطلح نفسي يطلق على كل من مر بأحداث جسام وتظهر عليه الأعراض النفسية من قلق واكتئاب وأعراض نفس جسمية وخوف من المستقبل بسبب عدم الشعور بالأمن النفسي بسبب اختلاف الأوضاع وعدم تحمله للوضع الحالي وهذا يتطلب مساعدة الطبيب النفسي لأن العلاج يتطلب شق دوائي لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق وشق علاج نفسي للتدريب على المهارات السلوكية للتخفيف والتعامل مع الواقع البيئي المعاش لذا من خلال موقعنا سوف أمدك ببعض التدريبات السلوكية والنفسية للتعامل بها مع حالتك الحالية كعوامل مساعدة للتخفيف من الضغوط النفسية التي تمر بها ومن تلك الإرشادات ما يلي :
- نتبع دائما في حالات الكرب الشديد اتباع التنفس العميق المنتظم مع الاسترخاء البدني والذهني من خلال الجلوس في غرفة مريحة هادئة وتكرار التدريب بانتظام عندما تشعر بالقلق والخوف وتعكر المزاج وهذا التدريب يساعد على تخفيف حدة التوتر وترد الأفكار السلبية
-التدريبات الرياضية المنتظمة مثل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة يوميا يزيل مشاعر الهم والغم ويرفع من ثقتك بنفسك وإقبالك على الحياة مع الاستمرار في تلك التدريبات على الأقل أربع مرات أسبوعيا
- تناول وجبة الإفطار والوجبات في مواعيدها وتناول الغذاء الصحي من خضروات وفواكه واللبن والبيض أثبتت الدراسات أن تناول الغذاء بانتظام وغذاء صحي يساعد بشكل كبير على تحسن الحالة المزاجي للإنسان
- الانتظام في النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يساعد في تحسين الحالة المزاجية بشكل جيد جدا
-الابتعاد عن الانترنت والألعاب الالكترونية وقضاء مدة ساعة في اليوم فقط يساعد بشكل كبير جدا في تحسن الحالة المزاجية
-الابتعاد عن الأخبار السيئة في القنوات الفضائية ومشاهدة الأفلام الفكاهية شيء هام جدا بالنسبة لحالتك
- طرد الأفكار السلبية المتعلقة بالماضي أو المستقبل من خلال تدريب نفسك على التفكير فيما هو ايجابي وتفاؤلي فقط والابتعاد عن التفكير السلبي والمأسوي شي ضروري جدا في حالتك
-شغل وقت الفراغ بكل ما هو مفيد تعلم شيء جديد أو القراءة عن شيء جديد أو الذهاب لتعلم شيء مفيد فالأفكار السلبية دائما ما تهاجم الأشخاص الذين لديهم وقت فراغ كبير اقضِ على وقت فراغك بكل ما هو ايجابي ومفيد
-لا تجلس منفرداً داخل غرفتك لأوقات طويلة بل شارك مع الأهل والأصدقاء وأجبر نفسك على الجلوس في وسط الناس ولا تستلم لوحدتك مهما كانت الظروف تغلب على التبريرات والعوائق التي تجعلك وحيدا ومنفردا اشترك في أعمال جماعية أغلب وقتك
-عندما تداهمك أفكار سلبية مأساوية حاول تشغل نفسك بعمل سلوكي مفيد مثل ترتيب غرفتك الوضوء والصلاة وقراءة القرآن أو الصلاة في جماعة أو إعداد وجبة طعام جديدة تقوم بتعلمها أو ترتيب مكتبة الكتب التي لديك أو التحدث مع صديق مقرب لك في موضوع ايجابي
-حدد أهدافاً ايجابية وواقعية عملية تقوم بها خلال الست شهور القادمة وحدد الوسائل التي تساعدك لتحقيق أهدافك وما هي العقبات التي تقف أمامك وخطتك للتغلب على تلك العقبات وحدد مدة لتحقيق تلك الأهداف فالإنسان بدون هدف لا يجد معنى لحياته أبدا من الآن بتحديد هدفك ولو بسيط من وجهة نظرك.
- الإنسان مخلوق ضعيف يحتاج لحماية ورعاية رب الكون سبحانه وتعالى انتظم في صلاتك وواظب على الدعاء والاستغفار والمناجاة لرب العزة لكي تضمن السلام والأمن الداخلي والراحة النفسية
أخي الكريم أعزك الله وأزاح عنك الهم والغم والكرب وعن وطنك العزيز تفاءل بالخير تجده وأعلم أنه مهما طال الليل لابد من ظهور نور فجر يوم جديد تمنياتي لك بكل الخير استعن بالله عز وجل في إتمام أعمالك واجتهد واعقد العزم على القيام بتلك التدريبات السلوكية والنفسية بشكل منتظم ولا تنتظر النتيجة في نفس الوقت بل عليك بالصبر لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى تجني ثمار اجتهادك ومواصلتك للعمل
تمنياتي لك بالصحة والسعادة وراحة البال وفي انتظار تواصلك معنا في أقرب وقت
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته